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高齡數位力要學什麼
文章撰寫:益齡和樂國際有限公司;圖片來源:免費圖庫來源:Boris Hamer 高齡數位力等於樂齡能力   隨著科技日新月異的進步,越來越多便利人們生活的電子產品問世,其中許多產品是為了全年齡層設計,這些產品通常需要連結到智慧型手機做進一步的操作,又或是藉由可上網的裝置連結到產品雲端服務器,做進一步的使用資料分析,提供分析後的結果與建議給使用者。這對於年長的銀髮族朋友來說很吃力,因為多數的銀髮族朋友並沒有足夠的高齡數位力,這也是益齡和樂斗膽提出「高齡數位力等於樂齡能力」這篇文章與概念,相信銀髮族朋友可以樂在生活,如果他們有足夠好的高齡數位力。   如何提高數位能力   很多朋友認同益齡和樂提出的新觀念,會問那要如何提高數位能力呢?這點益齡和樂也在「如何提升〝高齡數位力〞」這篇文章有分享到,現教育部正積極在各縣市結合地方政府推動樂齡學習,在全國各地已開設約400處樂齡學習中心,建議銀髮族朋友們可以先從認識樂齡學習中心,去參與它們的課程與認識新朋友,尤其是參加樂齡學習中心開設的數位學習課程開始,藉由老師的帶領先學會智慧型手機進階功能的操作,或是學習使用社群媒體,又或是學習如何自己製作長輩圖等。因為可以跟同年齡層的朋友一起學習,大家可以互享勉勵與教學相長,而且沒有時間壓力,學習效果會很好。   那高齡數位力要學什麼?   現在是所謂的〝互聯網+〞或是〝物聯網+〞時代,幾乎所有的東西都有連網的功能,這件事對許多銀髮族還真的很困擾,比方說我們在家中會使用到的電器也有連網功能,您現在家裡的電器在可以使用的情況下,或許您不會覺得是個問題,可是當家裡的電器壞掉要買新的就會遇到這些新家電不會用的情況,這些智慧家電的操作對銀髮族是需要重新學習與適應的,那是不是該學呢?家裡的電話機也越來越先進了,我們平常也都用智慧型手機跟親朋好友溝通,這個學習也跑不掉是吧?我們外出到許多地方也會遇到智慧停車場、自動點餐機或繳費機、自動櫃員機…等設備,這個應該也要學,畢竟每次出門不見得有晚輩跟著,或是獨自出門時就需要自己操作。當我們有能力去使用這些便利的服務與電子化裝置,我們的生活會更加輕鬆也會越快樂,這也是益齡和樂提出「高齡數位力等於樂齡能力」的概念緣由,下面是一些整理有關那些高齡數位力需要學習的項目: 智慧家電:電視機、電冰箱、冷氣機、燈光照明、掃地機器人、烤箱、微波爐…等 智慧型手機、平板電腦、個人電腦…等與外界溝通、分享還有訓練動腦的工具 家用可連網的健康器材或醫療器材 自動櫃員機、自動點餐機、各地景點的繳費機…等可以讓行動無礙 社區診所或是藥房的健康小站設備 各大眾交通工具的查詢系統 各大醫院或公部門的查詢與掛號或叫號系統 未來還有更多…   有了高齡數位力、樂齡生活更便利   〝有了高齡數位力、樂齡生活更便利〞這句話不再是口號,而是銀髮族願意學就可以辦到的事,這也是益齡和樂斗膽提出「高齡數位力等於樂齡能力」這個新觀念的結論。請各位朋友可以想像一下,我們的長輩可以在家裡順利的操作智慧家電,可以用他們的智慧型手機或是電腦分享生活大小事給朋友,可以在家裡使用具有連網功能的醫療與運動器材後,將資料上傳到產品服務的雲端或是給家庭醫生,外出用餐或是辦事可以使用那些以人機介面設計的設備…等,當他們有能力處理這些事時就可以不用再麻煩晚輩,那麼他們自己可以享受樂齡生活外,晚輩的負擔減輕了,與長輩的相處不再那麼緊繃,也會減少許多不必要的摩擦,是不是也驗證了〝有了高齡數位力、樂齡生活更便利〞這個觀點。最後,希望所有的朋友們一起努力,讓我們的銀髮長輩可以提升他們的高齡數位力,以享受樂活人生!  
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如何提升〝高齡數位力〞
文章撰寫:益齡和樂國際有限公司  免費圖庫來源:攝影師:Teona Swift   阿茲海默症(失智症)你知多少?   國人對於阿茲海默症(失智症)的關注在近年來有顯著的提升,但我們對於阿茲海默症(失智症)又知多少?根據內政部的人口資料統計,民國110年12月底,台灣65歲以上的長者約有3,939,033人,其中患有輕微認知障礙約有709,577人,而患有失智症的長者有300,842人(佔65歲以上人口比例為7.64%);這之中包含極輕度失智症122,608人。若是以年齡層再細分65歲以上長者每13人有1人會有失智症,而80歲以上的長者則是每5人中有1人有失智症。這也難怪近期許多銀髮長者都在關注失智症,雖然目前失智症並沒有有效的治療方式,還是可以透過一些方法來減緩失智症的發生。以上的資訊引用自「台灣失智症協會」,請各位朋友可以點進它們的官網了解更多有關失智症的訊息。   多動腦可以預防失智症   多動腦可以預防失智症這件事經常聽到,相信多數的銀髮長者可能也知道,但是往往沒辦法身體力行,根據多數研究顯示:有效刺激大腦去思考或是創造新事物可以幫助可以降低罹患失智症的風險。我們在「活力老化首部曲 – 樂齡學習」就提到教育部正積極在全國各地設立樂齡學習中心,目前約有369處,目的也是希望銀髮者者可以活力老化,可以樂在學習,加上樂齡學習中心有許多的課程是結合運動以及動動腦,讓銀髮長者參與其中享受樂齡人生外,也是幫助他們減緩失智症的發生。   提升高齡數位力等於多動腦   我們都知道多動腦可以預防失智症,益齡和樂在上一篇文章斗膽提出「高齡數位力等於樂齡能力」這個概念,也是看到身邊許多長者在擁有較高的數位能力時,他們的樂齡程度是比數位能力差的長輩要快樂許多。比方說他們會彼此分享吃美食或是到哪裡去旅遊的資訊,會彼此傳送Line、臉書、Youtube上的訊息,還會自己修圖、編輯影片、製作長輩圖來分享給親友;他們為了讓自己的作品更好,會主動去學習數位課程,會試著去善用他們的智慧型手機、平板電腦、個人電腦等。益齡和樂不得不說這群70+與80+歲的長者好厲害,而我在他們身上看到的高齡數位力就真的等於樂齡能力,不是嗎?   凡事總要有個起頭,提高學習動力的起頭總有個原因,益齡和樂建議銀髮長者給自己一個無法拒絕的理由「怕得到失智症」,相信這個理由可以有動力去數位學習,可以與他人產生更多的互動還有社會連結。當然,擁有好的高齡數位力也等於有好的樂齡能力,生活上更是神采奕奕且樂於分享,可以推測得到失智症的機會應該是大大降低了。   哪裡可以學習高齡數位力   各地的樂齡學習中心通常都會安排相關的數位課程,還有許多縣市政府有設立銀髮數位中心,值得一提的是我們在上一篇文章有介紹過的「智樂活」更是樂齡活動的第一品牌,老師們手把手的教導銀髮長輩學習智慧型手機可以如何操作,有哪些App適合長者使用,還教他們使用社群媒體平台,以下也列出幾個學習高齡數位力的地方:   教育部樂齡學習中心名單 勞動部銀髮資源網 新北數位學院 智樂活   如何提升高齡數位力有賴大家的努力,身為年輕一代的家中晚輩知道數位能力的重要性,你們的鼓勵非常重要,你們的教導更是銀髮族提高數位能力的原動力,不要對他們不耐煩,他們在學習的年代不曾看過電腦,更別說現在的智慧型手機發展還沒超過20年,請大家盡可能地協助家中長輩學習數位工具,祝福全台灣的銀髮長者在未來都可以擁有高齡數位力。  
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你參加了嗎?2022高齡心理健康照護論壇—銀向樂齡生活的必修課
2022高齡心理健康照護論壇—銀向樂齡生活的必修課已於2022年6月18日(星期六)09:00-16:00圓滿結束,感謝來參與的長官、先進及其與會者。 如有會後有興趣者亦可到YouTube上觀看!   指導單位|衛生福利部、經濟部中小企業處 主辦單位|國家衛生研究院高齡醫學暨健康福祉研究中心 、聯合報健康事業部 協辦單位|國家衛生研究院技轉及育成中心、國立台灣大學 合作夥伴|台灣房屋、庇卡任意門、桂冠營養研究室 YouTube|2022高齡心理健康照護論壇
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高齡數位力等於樂齡能力
高齡數位力等於樂齡能力   文章撰寫:益齡和樂國際有限公司;圖片來源:免費圖庫來源-攝影師:Marcus    高齡數位落差是正在進行式 現代人的生活離不開網路,也離不開電子產品,相信這句話大家會認同,但事實上真的是這樣嗎?把這個情境套用在60歲以下的人可能是,還要先扣除學齡前兒童的人數;對於橘世代(60+歲)的長者來說,高齡數位落差是正在進行式,居住在六都的銀髮族約有六成的人口式數位化程度明顯不足的族群,更何況世居在在偏鄉的銀髮長者,他們受困於資源不足以及教育程度普遍比較差的緣故,對於數位化電子產品的進入障礙更高。隨著科技的進步與人類的發展,益齡和樂認為這個問題值得有關單位重視,提出改善的方案,讓橘世代的朋友們樂於學習與提高他們的高齡數位力。   人機取代服務人力的時代來臨 少子化與人口老化是近年來許多國家面臨到的重大問題,甚至於被歸類為國安問題,也因此加速各類人機服務的發展,也就是用機器服務加上人機介面來取代傳統的服務人力。大家可以想像這個概念的原型是從自動販賣機開始,相信大家在一些觀光景點(人力無法服務或是沒有產值)可以看到飲料的自動販賣機,或是在公共廁所入口處可以看到衛生紙的自動賣賣機,這個場景至少存在我們的生活中將近40年了;早期的自動販賣機功能與銷售的商品類型較為單純,人機介面的設計也相對容易理解,容易學習操作也沒甚麼進入障礙。益齡和樂這邊要提到的是因為有需求且人力服務沒有產值,所以造就自動販賣機產業發展,隨著科技的進步還有人力服務的產值不高,未來會有更多元且功能或商品更為複雜的自動販賣機問世,加上更多元的電子支付系統,請問我們的橘世代朋友們準備好了嗎?   高齡數位力 數位落差不是新名詞,近幾年在談數位落差多半是在談都市與偏鄉的學子們,或因為資源與師資不足所造成。2025年即將面臨超高齡社會到來,我們的銀髮長者是否也存在著數位落差,我的答案恐怕「是的,而且還非常嚴重」。益齡和樂在這裡斗膽提出一個看法「高齡數位力等於樂齡能力」,當我們的銀髮長者有著一定程度的數位能力時,他們可以在網路世界裡取得他們想要的獲取的資訊,可以去分享他們的生活點滴給親朋好友們,可以藉由各式數位化平台擴大交友圈與生活圈,即使外出旅遊面對到無人商店可以輕鬆購物,去到無人旅館可以輕鬆辦理入住,到了其他國家也可以使用如叫車平台搭車或式外送平台點餐…等,或是走進麥當勞、摩斯漢堡、肯德基…等速食餐廳可以快速地使用點餐機點餐與取餐。生活上會遇到要先使用機器購買餐卷再入內用餐的場景還真不少,進駐在各大車站或式美食街的餐廳為了減少外場服務人員,很多都已經導入類似的系統,這些服務對於60歲以下的人可能問題都不大,對於橘世代的人普遍都需要再學習,您認同嗎?這也是益齡和樂斗膽提出高齡數位力等於樂齡能力的論述點,擁有比較高的數位能力的銀髮長者普遍樂於學習,我們也分享過「活力老化首部曲 – 樂齡學習」這篇文章,當他們在樂齡學習的過程中會不知不覺的提升自己的數位能力,不管是使用智慧型手機或是平板電腦學習與分享,又或者是操作一些點子設備進行運動或是其他學習,這些都是提升高齡數位力的第一步,再來藉由自學與各使用場景的練習就會慢慢融入進步的社會,縮小與子女間或是年輕世代的數位鴻溝。   南韓消弭數位落差怎麼做 益齡和樂前幾天看到TVBS新聞的一段報導非場有感,講到南韓也面臨到銀髮族數位落差問題,許多長者怕被笑或是因為操作機台很慢怕被後面等待的人嘲諷而不敢出門。南韓政府察覺到這個事態嚴重,提出一些改善措施值得我們參考與借鏡,位處東北亞的日本與南韓比我們更早面臨到高齡化社會問題,他們也陸續發展出一些好的做法。   智樂活帶著長者學習樂活 智齡股份有限公司是少數台灣走在樂齡產業的創新公司,設立「智樂活|樂齡活動社群平台」到處舉辦銀髮數位學習活動,從他們的官網可以五年累積超過2042場活動,服務超過46,500位銀髮長者,學習使用智慧型手機以及許多App,提高他們的高齡數位力,相信也同時提高了他們的樂齡能力。   從教導自己的父母開始吧! 本文提到高齡數位落差是正在進行式,為了縮短橘世代年長者的數位落差,也期望中年或壯士代的朋友們可以撥出時間,從教導自己的父母親開始吧!購買智慧型手機給他們使用,教會他們怎麼去使用App,怎麼去上Youtube觀看影片,怎麼上社群平台與朋友交流分享,也要帶他們去速食餐廳教導他們在機器面前自己點餐,相信當我們這麼做以後,會有越來越多的銀髮族朋友擁有高齡數位力,再由這些朋友做為種子教官教會更多的橘世代朋友,我們的數位落差將逐漸縮小甚至於不見了!
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2022高齡心理健康照護論壇—銀向樂齡生活的必修課
2022高齡心理健康照護論壇—銀向樂齡生活的必修課 『銀』向樂齡好未來!一場你不可錯過的幸福學論壇! ── 2022/06/18 元氣網粉絲團線上直播 ── ↑ 點擊上方直播活動連結 ↑ 超高齡的時代來臨,不久的將來,路上每三個人就有一位是高齡者,而高齡者的生活樣貌,將會是四成沒有兒女、五成沒有孫子、七成的人住在都市。未來我們的國家社會,不管是政治、經濟、文化、教育,以及各方面的產業人才,都將轉變成為,以中老年人作為生產主力的環境。 在轉變為超高齡的過程中,您幸福嗎?「幸福感」是一種正向樂觀的情緒、全心投入的生活、以及有意義的生命。這一場由國家衛生研究院、聯合報健康事業部共同舉辦的高齡幸福學,將陪伴您與家人一起銀向樂齡,邁向活躍、健康、快樂、在地老化。 那麼,準備上課囉! ——————————————————————————————————————————— 指導單位|衛生福利部、經濟部中小企業處 主辦單位|國家衛生研究院高齡醫學暨健康福祉研究中心 、聯合報健康事業部 協辦單位|國家衛生研究院技轉及育成中心、國立台灣大學 合作夥伴|台灣房屋、庇卡任意門、桂冠營養研究室   【活動資訊】  時間: 2022年6月18日(星期六)09:00-16:00 直播平台: 元氣網粉絲團、元氣網Youtube頻道、國家衛生研究院-論壇、高齡醫學暨健康福祉研究中心
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改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動│JoiiUp揪健康
文章撰寫:虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長 陳風河博士 ;圖片來源:原文內文 失眠造成的症狀   失眠是一種常見的睡眠障礙,其症狀包含 晚上難以入睡 夜間容易醒來 起得太早 睡了一晚後感覺沒有充分休息 白天感到疲倦或想睡 易怒、抑鬱或焦慮 注意力不集中 錯誤或事故發生率增加 對睡眠感到憂慮   失眠不僅會影響你的精力和情緒,還會影響你的健康、工作表現和生活品質。每個人需要多少睡眠時間因人而異,但大多數成年人每晚需要六到八個小時的睡眠。 有許多成年人都有經歷短期(急性)失眠的經驗,可能持續數天或數週,這通常是因為壓力或創傷事件造成的結果。但也有相當比例的族群遭受長期(慢性)失眠的痛苦,其往往持續數個月或甚至更久。     西北醫學院(Northwestern Medicine)睡眠障礙中心主任 Dr. Phyllis Zee 與助理教授Kathryn Reid發表於2010十月的「睡眠醫學」 雜誌 [1]中證實:規律的有氧運動可以提高睡眠質量,情緒和活力,而且適用於大部分的人群。 該研究是首次研究有氧運動對診斷為失眠的中老年人的影響。這些年齡組中大約 50% 的人患有慢性失眠症狀。與任何其他非藥物干預相比,有氧運動的試驗結果證實讓患者的睡眠質量(包括睡眠持續時間)顯著改善。   Zee說: 「失眠隨著年齡增加,大約中年以後,睡眠開始發生巨變,我們必須確定改善睡眠的行為方式。現在我們有充滿潛力的研究結果顯示,有氧運動是一個幫助人們睡得更好、感覺更有活力的簡單策略。」 Reid也表示: 「無藥物策略是可取的,因為它消除了睡眠藥物與其他藥物相互作用的可能性。」   運動對失眠症影響的研究   該研究包括 23 名長期久坐的成年人,主要是 55 歲以上難以入睡或入睡和日間功能受損的女性,分組為有氧運動組及非體力活動組:   有氧運動組:每週進行四次、每次兩回,每回 20 分鐘,或是每週進行四次、每次一回、每回 30-40 分鐘的有氧運動,共進行 16 週。參加者在最高心率 75% 的強度上進行至少兩項鍛鍊,包括步行或使用固定式的自行車或跑步機。 非體力活動組:參與者參加了為期 16 週,每週三到五次每次約 45 分鐘的娛樂或教育活動,如烹飪課程或博物館講座。   兩組都接受良好的睡眠衛生教育,包括睡在陰涼安靜的房間裡,每天晚上固定時間上床睡覺,如果睡不著的話,不能躺在床上太久。   實驗發現從事有氧運動的一組,提高了參與者自我報告的睡眠質量,使他們從睡眠不足的診斷提高到睡眠良好。他們也回報了較少的抑鬱症狀,更多的活力和較少的白天嗜睡。 參與者的匹茲堡睡眠質量指數(the Pittsburgh Sleep Quality Index)分數平均也下降了 4.8 分。(分數越高表示睡眠越差)。 有氧運動對新陳代謝、體重管理和心血管健康有好處,現在實證發現對睡眠也有幫處。   運動對失眠症影響的可能機制   許多機制被提出了來解釋運動對身體活躍的男性睡眠的影響 [2,3]。其中有一些可以用來解釋久坐不動的慢性原發性失眠患者進行中高強度有氧運動時觀察到的效果。   熱源效應(Thermogenic Effect) Horne和其同事 [4]是第一批提出產熱效應的研究人員。他們發現在中強度運動後慢波睡眠(Slow-wave sleep)增加,並解釋說這些影響可能是由生熱機制所主導的。 幾年之後,新的證據表明睡眠起始的觸發因素是晚上體溫的下降,這主要是由於皮膚表層血流量增加 [5]。根據此理論,由運動引起的核心溫度升高促進了受下丘腦(hypothalamus)控制的散熱機制的活躍而引發睡眠,而慢性失眠患者通常有睡眠起始延遲增加的情形。 Glotzbach和Heller [6] 的研究指出,失眠患者有夜間溫度下調機制受損的情況。從這個觀點上說,熱源效應是能解釋有氧運動對失眠症的睡眠促進作用的合理機制。   焦慮減輕 Youngstedt [3]認為降低焦慮是運動對失眠患者睡眠質量提升的合理解釋。因為焦慮是失眠的標誌之一,能減少焦慮的作為自然可以改善睡眠。運動減輕焦慮的效果已經確立 [7]。在最近的一項研究中發現慢性原發性失眠患者在中等強度有氧運動後減少了睡前焦慮 [8]。   血清素(Serotonin)增加 早在 20 世紀 80 年代,就有研究運動對大鼠晝夜睡眠節律和腦中血清素代謝的影響 [9]。根據Petitjean等人 [10],慢性失眠可能是血清素活性缺乏的結果。Chaouloff等人 [11]發現中強度有氧運動(如跑步)會增加腦中血清素的合成   抗憂鬱作用 抗抑鬱作用也可以解釋運動對失眠的影響。失眠已被視為抑鬱症的症狀。 事實上,慢性失眠是抑鬱的危險因素 [12]。已經顯示幾種抗憂鬱的藥物與快速眼動(REM)睡眠量的減少有關 [13],而中強度有氧運動的一種效應是 REM 活動的減少 [14]。一項有趣的研究將憂鬱症描述為中老年人睡眠不足的重要因素 [15]。作者觀察到中度有氧運動 12 個月干預後憂鬱症狀減輕。很肯定地,有氧運動的抗憂鬱效果是改善睡眠的重要因素。   小結 睡眠問題已經成為許多現代人共同的困擾之一。但是,睡眠問題通常不被重視,一直到失眠造成生理與心理出現障礙後才受到關注。事實上,如果人整天處在疲勞的狀態,將會使生活品質降低。 研究發現,失眠患者血液中的白血球細胞數量會明顯減少,造成免疫能力下降。如果患有慢性失眠的人,其罹患精神疾病、中風、心臟病、高血壓的風險都會增加。   睡眠與營養和運動一樣,都是健康生活方式的重要組成。透過改善一個人的睡眠,可以改善他的身心健康。睡眠是健康的晴雨表,就像人的體溫、血壓、心跳、呼吸一樣重要,可以說是第五個重要的生命標誌(Vital Signs)。如果一個人說自己睡不好,我們知道他們很可能已經身體不好,而且面臨治高血壓或糖尿病的問題。   同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,早晨鍛鍊一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。透過有氧運動改善失眠並不是立竿見影的,通常要在開始運動一週或兩週後效果才會有顯著效果,因此養成長期的運動習慣是你解決失眠問題的好方法。   虹映嚴選推薦 小編、網友私心推薦!『抗疫中』幫助入眠、維持健康美麗 『【芙諾生技】晶萃蜂王乳加強版組合』$買二送一限時下殺中>>     文章來源及詳細參考資料:Joiiup揪健康
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